ja terz mam atlas ale go uzywam sporadycznie na altlasie sa cwiczenia dobre ale nie az tak by zbvudowac na nim jakos wielka mase miesniowa.atlas polecalbym jako uzup[lenienie cwicznen po trenigui lub uzyc go w okresie trenigu reggneracyjenego a na rzezbe......moze okazac sie przydatny
chlopaku,ja nie pytam o rekordy i przykro mi,ze nie rozumiesz tak podstawowej zaleznosci,jaka jest: wypracowany poziom silowy=poziom zaawansowania. zawsze zadaje to jedno z najwazniejszych pytan,aby ustalic:czy pacjent trenowal....czy tylko chodzil sobie na silownie. u Ciebie widac to jak na dloni. nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 [...]
Mam pytanie bo niewiem czy dobrze rozumiem - Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank [...]
tak jak szef po prostu niektore cwiczenia sa awykonalne z gryfem prostym sztanga prosta na np modlitewniku wylamuje nadgarstki ze az przykro patrzec na zmagania coponiektorych podobnie francuz do czola podchwytem jest niemozliwy do wykonania na sztandze prostej moznaby wymieniac ...
[...] skatowane nie robione 2 tygodnie przez rozcięcie ale moc była gładko weszło co jak co ale z nóg siła na redukcji nie leci w dol. Siadłem jeszcze ze 100kg raz i całkiem lajtowo weszło. Dwójki dostały w ciągu tak wiec już ich nie katowałem. Brzuch nowy plan nowe ćwiczenia powymyślałem. Świetnie weszło wszystko z maxymalnym dopięciem i czuciem.
jakos tak na cwaniaczka z miodem w uszach mi wygląda W gazetach jak prezentowal cwiczenia to mial takie miny jak by je pierwszy raz w zyciu robil, heh ----------------------------- POLSKA GUROM !!!
Ćwiczenia nie muszą doprowadzić do utraty tkanki, na siłowni sporo osób widuje co po 2 godziny trenują a zmian brak, wina lezy w odżywianiu, eliminacja pieczywa i większości węglowodanów nie musi prowadzić do utraty tkanki. Moze przedstaw nam jak się odżywiasz wg schematu [...]
Nie wiem czy bede kontynuowal cwiczenia,wyglada to tak,najpierw power ide cwiczyc i pozniej po paru godzinach duzy zjazd energetyczny,na nastepny dzien zakwasy,drugi dzien mniejsze,na trzeci jak dzis czuje zmeczenie ogolne,czwarty dzien tez nieraz,na piaty pomalu odzyskuje sily i wigor,na szosty juz jest w miare ok i ide na trening by z [...]
Podstawa okaza sie aeroby o poranku Biegac mozesz codzienie nie ma przeciwskazan i najlepiej zaczac od 10 min. chociaz sama musisz ustalic ile mozesz. Przebiegnij sie raz i zobacz jak staiosz ze swoja kondycja i ile czasu mozesz biec nieustanie. Wtedy ten czas podziel przez dwa i zrob sobie po dwa takie biegi dzienie. Pozniej biegaj juz dluzej. [...]
[...] k***a do roboty, bo jak do tej pory brakowało mi wiedzy na temat treningu, a jak już podejmowałem jakieś działania to nie byłem konsekwentny ! ;) Tak jak napisał Patryk, ćwiczenia budujące i rozciągające klatę , takie jak pompki, wyciskanie na ławce wydają się być przydatnym rozwiązaniem aby zniwelować tą wadę. Miejmy jednak tutaj na uwadze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprzemienne uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka (5kg na stronę) x17 7.5kgx7 5kgx11x9 plank x40x40x35x30 (30s. przerwy między seriami) Jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie,mogę zwiększyć liczbę powtórzeń w serii do 15? Dziś zauważyłem że łokcie strzelają mi podczas wykonywania niektórych ćwiczeń w przedziale [...]
[...] stojąc i unoszenie hantli w opadzie tłowia superseria 10x8-10x6 10x8-10x6 10x10-10x10 10x12-10x10 10x12-10x10 po treningu basen około 15 minut Dzień 17-środa trening-ręce ćwiczenia w super seriach 1.Unoszenie sztangi stojąc,wyciskanie hantli z za głowy stojąc 12x26-20x12 10x36-15x22 10x36-12x27 10x41-10x27 2.Unoszenie sztangielek [...]
nie jestem przekonany czy cwiczenia zlozone z klapkami na oczach to najlepsze wyjscie-tym bardzie w wieku +40,pól na pól to owszem ,ale ciagłe fruwanie z hantlami i sztangą w koncu zrobi sie monotonne tak jak i dla ciała tak i dla mozgu-ktory jak sie znudzi to bedzie finito z trenigami ,poza tym ciagłe obciązanie tych samy partii ciala cwiczeniami [...]
Z tego wszystkiego co tu jest napisane mozna wywnioskować, że przyjmowanie Saw palmetto może wpłynąć pozytywnie na ćwiczenia siłowe i zwiększyć wydolność seksualną męzczyzny----ponieważ mniej teścia ulega konwersji w DHT. Prosze o potwierdzenie lub nie _Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_
Podczas redukcji dieta niskowęglowodanowa, rano rowerek 30 min, po szkole siłownia 3x w tyg na siłowni: ćwiczenia z wolnymi ciężarami aż do totalnego braku siły na danej grupie mięśniowej potem aeroby (rowerek, stepper, bieżnia) <-- oczywiscie zamiennie, jednak dużo czasu spędzałem na steperze, wtedy łydki dostawały wpier*** ;)
Mi nie przeszkadza tak bardzo wielkość, jak otłuszczenie bo naprawde jest spore na łydkach. Panowie, jakiś pomysł na ćwiczenia? Wiecej biegać? Napiszcie jakie macie pomysly, jak mógłbym ćwiczyć zeby wypalic to co jest na łydkach
Jak już układasz aż 4 plany to proponowałbym jednak dać inne ćwiczenia a nie tylko zmieniać zakres powtórzeń. Chciałem w planach nr2 skupić się na większym ciężarze kosztem ilości powtórzeń, myśląc (może błędnie) że to pobudzi mięśnie do większego wzrostu. Nie chciałem za bardzo mieszać z ćwiczeniami ale może faktycznie to zmienię. Przygotuje [...]
UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]
Może aerobik w pobliskim fitness klubie hm? Pomyśl nad tym. Co do nóg jak kolega wyżej plus na wewnętrzną część ud dobre jest ściąganie kolan w siadzie dokładne ćwiczenia z ilustracjami i opisem jakie mięśnie pracują znajdziesz tu www.kulturystyka.pl/atlas. A na piersi to nie znam ćwiczeń:D
Dziennik pirlo2122
